“冬，终也，万物收藏也”。立冬后，气温下降明显，生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，大家多注意保暖，让身体更好的养精蓄锐，等待来年的春意盎然。

饮食避寒凉。立冬后，要少食生冷，多吃一些滋阴潜阳，热量较高的膳食。如阿胶、糯米、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等。多温热少寒凉，可以升温助阳，增强抗寒能力。

    睡眠养气血。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”入冬后，宜遵循自然规律，早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠。

    运动强免疫。建议冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”，户外活动选择在9点半以后到16点之前进行。运动程度以身体微热最为适宜，不可像春夏一样锻炼得大汗淋漓了。

    泡脚助阳气。“养树需护根，养人需护脚”。脚是人体的第二心脏，用热水泡脚，不仅可以改善足部和全身的血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有益处，还可以调整脏腑功能，增强体质。

    出入防风寒。冬季要防“四寒”：防鼻寒、防颈寒、防肺寒、防腰寒。特别是人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经以及三焦经等5条重要经络，都从后颈及肩部通过，建议外出时穿立领、带帽的衣服或者戴围巾，避免颈部受凉。

文： 苏丽华（国家二级心理咨询师、健康管理师）

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