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海南工会职工心理健康课堂第34期:认识焦虑,轻松生活

来源:超级用户  作者:超级用户  时间:2022-10-20  浏览次数:131

    在工作和生活中你是否有过这样的体验——经常会担心会有什么不好的事情发生。比如明天上班领导会不会批评我?这个月的奖金是不是能全额发?下个月的销售业绩要是达不到标准可咋办?孩子马上初三了,要是考不上重点高中的话该去哪上学……有时担心这些事情的同时身体还会跟着各种不舒服:头疼、胃酸、不想吃饭、睡不好觉等等情况也就跟着来了。如此这般不能正常工作,影响生活质量,形成了恶行循环。综上所述,我们给这种情绪状态概况就是焦虑,接下来我们一起认识它。

    什么是焦虑。焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利而难于应付的不愉快情绪体验。简单说就是对未来的事情的担心、顾虑甚至是恐惧的心理感受。但焦虑并不意味着都是病理性的,通常情况下的适度焦虑是有积极意义的,它可以充分调动身体各脏器的机能,适度提高大脑的反应速度和警惕性。

    焦虑的表现和诊断。情绪上的表现是担心、忧愁、暴躁,恐惧等等;生理上会出现自汗、头部不适、胃部不适、频繁大小便、睡眠不佳等等;行为动作上会有抖腿、抖手、坐立不安等等。如果这些症状持续时间相对持久,并非随着客观问题得到解决而消失,同时伴有胸部不适、心悸、气短,持续痛苦体验的话,就有必要到专业医院进行诊断。因为生活中通常意义上的焦虑和病理性焦虑是不同的,病理性焦虑又叫焦虑障碍,它有很多类型,需要专业的诊断和治疗。

    应对焦虑的身心调节方法。首先我们要会识别自己的焦虑情况是否是通常意义上的情绪体验,如果没有达到焦虑障碍的程度,我们是可以通过身心调节方式达到调节目的的。其次我们清楚焦虑是对未来没有发生的事情而担心、顾虑的情绪,所以从思想上我们要时刻提醒自己安住当下,做好当下的事情,对未来要有积极乐观的心态去憧憬,好的事情才会发生。

    最后落实到行动上,我们要多多锻炼身体,合理安排好工作学习的时间,认真对待眼前的人和事,学会察觉自己的情绪,保持平和、乐观的心态。相信做到以上几点,我们就会远离焦虑带来的负面影响,快乐工作,轻松生活。

文: 何立欣(海南省心理咨询行业协会专家委员会理事、国家二级心理咨询师 )图: 来源于网络

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