每个人都有潜在的抑郁和焦虑情绪

但如果它们占据了你大部分的生活，

注意了

你的心理健康可能已经出现了危机

什么是心理健康？

    根据世界卫生组织（WHO）的说法，心理健康包括“主观幸福感、自我效能感、自主性、能力、代际依赖性、智力和情感潜能的自我实现。”

    简单来说，心理健康就是健康的心理，指的是人能够具有的两种能力的结合：一种是处理一般心理问题的能力；另一种是能够让自己觉得幸福的能力。

    我们人的一生一般都会经历种种情绪，如果将人的心理健康看作是白色，心理不健康比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域，即灰色区域。我们绝大部分人的心理健康状况都处在中间的灰色区域，也就是说绝大部分人都有这样或那样的心理健康问题。

心理健康“灰色区”示意图

心理健康标准是是什么？

    美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”：

    (1)充分的安全感

    (2)充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价

    (3)生活的目标切合实际

    (4)与现实的环境保持接触

    (5)能保持人格的完整与和谐　

    (6)具有从经验中学习的能力　

    (7)能保持良好的人际关系　

    (8)适度的情绪表达与控制　

    (9)在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足　　

    (10)在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性

如何保持心理健康？

    1、保持情绪稳定，避免长时间处于消极情绪中，注意情绪自我调节，转换想法，调整行为。

    2、保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，注意个人卫生。

    3、坚持每天锻炼，探索适合自己的锻炼方式。爬山、跑步、广播体操、太极拳、瑜伽、广场舞等。

    4、正确释放压力，可以通过运动、找人倾述、参加社交活动或者找专业理咨询师提供帮助。

保持心理健康，重在自我调节

如果感觉太累了

不妨给停下来休息休息

如果觉得自己心理健康出现了问题

不要担心

及时寻找途径排解

文： 宋爱芬 (海南省心理咨询行业协会专家组成员、海南热带海洋学院教授）

图：来源于网络